당뇨 혈당을 안정시키는 하루 3끼 당뇨 식단 예시

식단만 잘 조절해도 혈당이 눈에 띄게 달라집니다.
제가 실제로 실천하면서 혈당 안정에 효과를 본 하루 3끼 식단을 공유드릴게요! 😊

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🌅 아침식사

✔ 메뉴

• 귀리죽 1그릇 (귀리 40g + 두유 또는 저지방 우유로 조리)
• 삶은 달걀 1개
• 방울토마토 4~5개
• 아몬드 5~6알

💡 포인트

• 귀리는 GI지수가 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가요.
• 단백질 섭취는 혈당 상승을 완만하게 만들어줍니다.

 

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🍱 점심식사

✔ 메뉴

• 현미밥 2/3공기 (100~120g)
• 닭가슴살 100g (구이나 찜)
• 시금치나물, 콩나물무침
• 미역국 (국물은 적게)
• 깍두기 1~2조각 (염분 조절 필요)

💡 포인트

• 밥은 꼭 현미 등 잡곡 위주로.
• 나물 반찬은 소금 적게 넣고 무치는 게 중요해요.
• 국은 가능한 맑고 싱겁게!

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🌙 저녁식사

✔ 메뉴

• 채소 샐러드 한 접시 (양상추, 브로콜리, 파프리카, 삶은 달걀 등)
• 두부조림 (약간의 간장, 올리브유 활용)
• 고구마 1/2개 또는 귀리빵 한 조각

💡 포인트

• 저녁은 탄수화물 섭취를 줄이는 게 핵심이에요.
• 채소+단백질 위주로 구성하면 밤사이 혈당이 안정됩니다.

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🍵 간식(선택)

• 아침~점심 사이: 호두 또는 무가당 요거트
• 점심~저녁 사이: 삶은 달걀 또는 아보카도 반 개

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이렇게 하루 3끼만 잘 지켜도 혈당이 확실히 차분해져요.
갑자기 확 바꾸기보단, 하나씩 바꿔보는 걸 추천드릴게요 😊
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